書名：《慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷》
內容簡介：們太習慣壓抑焦慮，但心中的小小孩始終知道，傷口在隱隱作痛。焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去……博安心理師以切身之痛，提出緩解焦慮良方：內在的13個練習＋外在的5種溫柔方式。
一考試就拉肚子，收入豐厚，卻拚命加班，擔心錢不夠用，男友一沒接電話，你就奪命連環call……
這些看似尋常的焦慮，背後都潛藏創傷。那是不被愛、失去連結、被否定自我的創傷。那些傷，需要你看見、感受與療癒。
關係焦慮：「你會不會哪天不愛我了？」每段愛情，都需要伴侶不斷保證愛。金錢焦慮：「我不想變成下流老人！」勒緊褲帶買房、學投資理財。生存焦慮：「我覺得自己永遠不夠好！」來自重男輕女家庭的她，戮力證明自己。職場焦慮：「若不拚命加班，我怕老闆覺得我沒價值就fire我……」
我們太擅長完美掩蓋焦慮
當焦慮狂潮來襲，我們除了壓抑、逃避、麻痺外，更擅長用社會所認可，例如吃大餐、大肆採買、不斷打電動，甚至被社會讚許的方式，例如工作狂，掩蓋我們的焦慮。
但當焦慮這隻怪獸被我們越豢養越壯大，焦慮會潛入、掌控、侵蝕我們的性格。焦慮會充斥在我們每一個想法與行為中，直到某個壓力爆表的時刻，引發成嚴重的精神病症。
對小小孩的自己說：「謝謝你，保護了當年的我。」
我們需要找到焦慮的根源，因為當焦慮的根源沒有被處理，焦慮就會不停轉移對象。
而從高中到大學時期，深陷在每日超過八小時「強逼自己不斷開關門檢查的」強迫症，以及被掐緊咽喉般難以喘息的絶望憂鬱症，僅能每日祈禱自己隔天不會再醒來的博安心理師，用他令人疼痛的經歷，想告訴讀者，雖然傷痛的童年就像戰場，而你好不容易才逃脫，你再也不想回憶與回去，但療癒焦慮，我們需要回去。回去找到當年痛苦、還是小小孩的你，幫他把痛苦說出來、幫他把眼淚流出來，然後輕輕擁抱他，告訴他：「謝謝你，保護了當年的我。」
焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去。
那些恐懼、憤怒、愧疚、嫉妒、挫折、悲傷、孤獨等情緒孤兒，需要你看見與感受。
作者介紹：莊博安，諮商心理師，現為「微光心理諮商所」所長。致力將困難的心理治療概念轉譯為白話文，協助來談者應用在實際生活中。
搶先試閱：〈每一個人都是高敏感人〉
──高敏感不是錯，是有情感的人類的珍貴寶藏
我以前只會在上台發言或擁擠的人群中感到焦慮，但從沒想過，其實在當初家人的劇烈爭吵、拿刀大吼、重度憂鬱等狀況時，也讓我十分害怕：「這個家是否要支離破碎了？」
一焦慮，大人要我們不要緊張
可惜的是，我們從小到大很少被教導過如何面對自己的情緒，尤其焦慮來臨時，大人還會要求我們不要緊張。
這是一個很實在的要求，但不是一件說到就能做到的事情。
甚至，更多時候，是大人們也都處在焦慮的狀況，這讓還不曉得狀況的孩子，吸收了大人的焦慮，也莫名地跟著焦慮。
影響我們最大的，是主要照顧者的態度
從小環境的影響，並不會在我們的意識中，覺得是造成焦慮的原因，但其實影響我們最大的，通常是主要照顧者的態度。
當照顧者的情緒受到波動而嚴重影響孩子時，孩子也會產生模糊的負面情緒。
這是一種更複雜的感受，因為難以描述。不光是身為小孩沒有語言描述，還有因著感受到照顧者的焦慮，讓孩子也對周遭環境的人事物都貼上一個危險的標籤，而在心中蒙上一層不安的感受。
而被蒙上的情緒，大多被冷落在一旁。
時間並不能沖淡一切
現代科技讓我們有更多的事情做，但留給自己的時間也更少。
當真的碰上問題，若不是急著找出現成的答案，就是再次將問題擺在一旁，假裝不存在。久了，也就以為真的不存在，所以「時間能沖淡一切」變成了一句名言。
但時間並不會處理一切，時間只會壓抑一切。當你以為自己釋懷、看破了的時候，某個失眠的夜裡又冷不防地向你撲去。
大多數人都是忍到受不了了，才願意尋求治療。但太嚴重的狀況，需要長期的耐心，多數人又沒有耐心能夠等待，所以抱怨治療沒有用，也就更絕望了。
但，你可以不是這樣。
焦慮、憂鬱、快樂，所有的情緒都是一種能量。當你能夠讓自己不焦慮時，能量就會從原先的身體部位離開，取而代之的是一股空虛感。它等待著被其他能量給灌注。
但如果沒有，身體則會用他最熟悉的焦慮，再度填補空虛。
你如果能夠有意識地將能量聚集在一個空間，可能是胸口或腦中，將逐漸知道自己的感覺和欲望。但這些感覺可能都是過往不被允許出現的。
剛開始被爸媽禁止。後來，你學會了自我囚禁。持續用焦慮掩蓋自己的迷惘，用一種相對微小的痛苦來抵擋更大的災難。
被太多的社會價值觀綑綁，我們成為一個不是自己的人
在成長的過程裡，我們被太多的社會價值觀綑綁，像是「賺很多錢才會快樂」、「符合爸媽期待才是孝順」、「不可以頂嘴」。
人原本擁有的自主性和求知欲被壓抑。在學校盡可能安靜，不提意見。工作選擇爸媽期待的公職。在伴侶相處中，不敢說出自己的需求。
他的生活了無熱情，因為那都不是他想要的。他正在成為一個不是自己的人。
「不去想」不等於「能放下」
人一旦喪失熱情，從此變得不敢冒險，這反而讓他的人生停留在原地一輩子，動彈不得。
他雖然二、三十歲了，但思維仍停留在五歲到十歲，因為那時候爸媽強烈地告誡他這些規範。
小小的他，也就照著這條路走。一有自己的想法就被爸媽駁回，一有負面情緒就被責備，一有踰矩的行為就被懲罰。他沒有自己。
但「不去想」不等於「能放下」。「不去想」是盡可能壓抑內心的想法，並掩蓋現實的發生。
「能放下」是理解現實後，接受事情必然會有不好的一面。雖然失落，但體悟到失落也是生活的一部分。
我們擅長遮掩自己的不安
身處現代社會，要掩蓋內心的不安相當容易，容易到我們都沒發現自己正在遮掩。
例如整天做飯洗衣、工作累垮了還停不下來、不停地跑步健身，各種行為將我們的注意力分散到外界，暫時不會理會內心的困擾。又例如很多人焦慮時會去聽音樂、滑手機，這同樣是一種讓外界持續有聲音進入內心的方式。
雖然有人可能會說「這是我的習慣」、「不然覺得怪怪的」、「只是覺得少了點什麼」，但如果我們再仔細觀看他的生活，會發現焦慮者不只有上述單一的習慣，而是幾乎全中。
因為他需要外界的刺激，強烈又合理地掩飾內心的困擾，合理到假若不去提及，似乎真的沒有困擾。
完整地感受自己
能夠思考很重要，但只有在你能夠完整地感受自己時，思考才能發揮它的最大價值。否則，多數時候，思考總是一種防衛。抵抗著我們與生俱來的直覺，也就是你在心裡產生的那股感受。
身為一個人，我們的生命中，肯定會經歷大量的焦慮混亂與不知所措。不逃跑，需要很大的勇氣，而要忽略這些感受，卻比我們想像的輕易許多。只是它們終究停在心中，越埋越深。
焦慮，就是一種被扭曲的複雜感受。如果沒有人帶領你感受與理解自己的情緒，尤其是面臨重大事件時，當初反而叫你自己想辦法，甚至否認你的內心情緒。那麼，你便會慢慢喪失辨別情緒的能力，只剩下不安與焦慮。
檢視自己的生命史
如同我以前只會在上台發言或擁擠的人群中感到焦慮，但從沒想過，其實在當初家人的劇烈爭吵、拿刀大吼、重度憂鬱等狀況時，也讓我十分害怕：「這個家是否要支離破碎了？」「我會不會要流落街頭？」「我的性命是否會受到威脅？」
這些想法不會在那些當下就浮現，只會有一種難以言喻的擔憂，但就是因為很難說、不曉得怎麼說，也就不說了。
但那些焦慮與害怕，卻是在家中平靜沒事時，也仍舊揮之不去。
因為不曉得什麼時候又會上演，這也是焦慮最原初的樣貌：對未來的模糊想像。
當我無法在內心消化負面情緒時，會產生一股焦躁感，並變成了人群恐懼的方式展現。
直到我重新檢視自己的生命史，才能回去理解當初還是孩子的我，替他把內心的苦說出來。一點一滴地將放了好久好久的擔憂，挖掘與釋放，焦慮的感受才緩緩消退。
未完的焦慮與恐懼，在家族中不停蔓延
我們不斷繼承上一代的痛苦，那些未完的焦慮與恐懼在家族中不停蔓延，並在敏感的孩子心中重現。
一個人若能在原初焦慮出現時，被教導與那份焦慮共處，並允許自己處在焦慮中，他能更妥善地處理事件，也就不會轉變為複雜型焦慮，更不會變成慢性的廣泛性焦慮。
他也能在情緒較緩和時，試著解開造成創傷的不同因素，讓自己了解出現干擾的回憶是哪些，並重新經驗那些焦慮的時刻，也就是將複雜型焦慮拆解，還原成一個接著一個的原初焦慮，便能慢慢減少總是感到不安的性格。
讓自己沒有感覺，傷口並不會消失
當情緒找到出口，高敏感才不再是一個困擾，反而成為理解自己與他人的一項有用工具。
我相信每一個人都是高敏感人，只是在長大的過程中，我們被爸媽告誡、被長輩威脅、被創傷嚇阻，有些人開始告訴自己：「我不要讓自己感覺害怕，那太難受了。」但當你讓自己沒有感覺，或是用力地遺忘疼痛，傷口不會就此消失。
你也許可以度過那個當下，但下一個時刻、再下一個時刻，你仍需要好費力地擺脫胸口的重石。
高敏感不是一種錯誤，雖然我知道翻開這本書的你深受其擾，但其實那是每一個身為有情感的人類的珍貴寶藏。
你也許感受過它帶來的傷害，但肯定也體會過它，讓你表達與接收精緻柔細情感的時刻。
當你能運用高敏感，也就越能與情緒同在。
你可以開始選擇，選擇與這個世界要多分離或相愛。
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