★經痛
健康警訊：生理期或生理期前腹痛、腰痠、下腹下墜感、乳房腫脹、頭痛、腹瀉
●為什麼會經痛
「痛經」可分為原發性痛經以及繼發性痛經。「原發性痛經」是指患者骨盆腔內生殖系統無病變，通常是從有月經開始，每個月就發生的腹痛。
「繼發性痛經」指生殖器官病變所引起的經期腹痛，原因可能為子宮內膜異位、子宮腔內沾黏、子宮腺肌症、慢性骨盆腔炎、子宮後傾等，一般是行經數年後，才出現的經期腹痛。
●經痛症狀停看聽
痛經以下腹部疼痛為主要症狀，通常發生在月經來之前1、2天，或者月經來潮的第1天，不適感會隨著月經來潮，而逐漸減緩。
痛經常伴隨其他現象，如乳房腫脹、噁心、嘔吐、腰痠、頭痛、便祕、腹瀉、疲倦、尿頻、尿急等。嚴重時，腹部甚至會絞痛到令女性朋友腰部無法挺直。
●醫生小叮嚀
1. 均衡攝取各類食物，有助於改善痛經狀況。
2. 補充礦物質，可幫助紓解經痛。
3. 咖啡因會加重不適，生理期間遠離咖啡、茶、可樂等含咖啡因的食物，平日也勿過量。
4. 痛經時勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外，加劇不適。
5. 和緩運動能舒緩痛經的不適。
6. 注意保暖，保持溫暖能暢通血液循環、鬆弛肌肉，減緩痛經不適。
7. 避免生冷及刺激性食物，以免加重症狀。
8. 放鬆心情，紓解壓力。
●舒緩經痛不適的妙招
1. 痛經時，可以在腹部放置溫敷墊、溫水袋或溫水瓶。一次維持數分鐘，可以減輕疼痛。
2. 痛經時，用拇指按壓中極穴10∼20分鐘。位置為肚臍下方6指橫寬之處，能紓解疼痛感。
3. 平日作溫水盆浴，每次約10∼20分鐘，盆浴時以肚臍為重心，輕輕按摩腹部。
●經痛飲食宜忌公佈欄
★子宮內膜異位症
健康警訊：行經時劇烈生理痛、不孕、性交疼痛、月經來前點狀出血、經血量過多
●為什麼會子宮內膜異位症
「子宮內膜異位症」即子宮內膜生長、散布在子宮腔以外的地方。若長在卵巢內，則形成「巧克力囊腫」，長在子宮肌層的，則稱做「子宮肌腺症」。
子宮內膜異位症可能的原因，有月經逆流至腹腔內、血液淋巴系統，將內膜細胞傳送至其他部位、免疫功能缺損，以致於白血球與淋巴球，無法處理過多的內膜組織，造成內膜組織，附存在人體的其他組織上。
●子宮內膜異位症症狀停看聽
子宮內膜異位症典型症狀，為行經時劇烈生理痛。不孕、性交疼痛、月經來之前點狀出血、經血量過多、血尿或解尿疼痛、排便疼痛等，也是可能的症狀。不是所有子宮內膜異位症患者，都會出現典型症狀，至醫院進行檢查，才是最準確的診斷方式。
●醫生小叮嚀
1. 子宮內膜異位症有明顯的遺傳傾向，若媽媽或姐妹為患者，應主動檢查，定期追蹤。
2. 均衡攝取各類食物，充足吸收營養，能調節新陳代謝，改善子宮內膜異位的狀況。
3. 遠離抽煙、油炸食物，以免子宮內膜異位狀況加重。
4. 適度運動能促進血液循環，調節免疫力，可預防或改善子宮內膜異位情況。建議每天做中等強度的運動30分鐘。
5. 懷孕與生育，是舒緩子宮內膜異位症狀最佳的方式。有懷孕打算者，把握時機，改善子宮內膜異位。
●改善子宮內膜異位症的妙招
1. 多溫敷下腹，促進血液流通，強化子宮機能。
2. 平日進行坐浴，促使下腹盆腔的血流順暢，減低子宮內膜異位的生長。
3. 經痛時跪坐腳張開，膝蓋分開超過身體寬度，平舉雙手，上半身向前直到雙手觸地，自然吸吐，停留一下再挺直上半身。重複3次。
●子宮內膜異位症飲食宜忌公佈欄
~以上資料摘自《不生病就要這樣吃》何一成◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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